Romanian Deadlift, Devils Press & Bodyblaster – diese drei Übungen haben zwei Gemeinsamkeiten. Numero Uno: sie hören sich instant nach „sportlichem Dahinscheiden“ und heftigem Muskelkater danach an. Numero Due: sie sind Übungen, die ihren Einsatz beim Crossfit finden. Crossfit ist diese Art von Trainingsmethode, die einem immer an seine eigenen Grenzen gehen lässt und es ermöglicht seine Fertigkeiten stetig zu steigern. Definitiv nicht für Jede_n geschaffen. Wie würde meine Oma sagen: „Nur die Harten kommen in den Garten!“ Da sich der aus Amerika stammende Trend auch in unseren Breitengraden angesiedelt hat – möchten wir hier heute mal ein Augenmerk darauf werfen. Für viele ist Crossfit in den letzten Jahren nicht nur zum wöchentlichen Sportprogramm, sondern zu einer Art Lebenseinstellung geworden. Auch ich bin letztes Jahr das erste Mal mit dem Sport in Berührung gekommen und war nicht nur total verschwitzt & fertig, sondern auch super begeistert & überschüttet von Endorphinen!
Facts about:
- streng genommen ist Crossfit keine Sportart, sondern eine amerikanische Marke, die von den Greg & Lauren Glassman 1980 entwickelt wurde
- nicht nur eine Fitnesstrainingsmethode, sondern auch ein Wettkampfsport
- verbindet Gewichtheben, Eigengewichtsübungen, Sprints sowie Turnen miteinander
- ZIEL: sich stetig weiterzuentwickeln in Puncto Ausdauer, Kraft, Beweglich- & Geschicklichkeit, Balance, Koordination & Genauigkeit
- Reihe an standardisierten Trainingseinheiten, die als Benchmark für die Messung des Fortschritts dienen mit interessanten Namen, wie bspw. Cindy, Fran oder Murph
- die jährlichen CrossFit-Games sind quasi die Weltmeisterschaften im CrossFit-Universum – bei dem die „fittesten Menschen der Welt“ ermittelt werden
CLASSIC TRAININGSABLAUF – ein Training besteht meist aus 4 Komponenten:
- Warm-Up – meist mit Springschnurseilen und einem Mix aus Mobility & Ausdauer
- Skill-Training zur Festigung von Fertigkeiten bei Kraftübungen bspw. mit Langhanteln & Co. – denn die Technik des Gewichtestemmens muss erstmal gelernt werden bevor man sich die Gewichtscheiben nach oben hangelt
- HIT – Hochintensitätstraining zwischen 10-20 Minuten
- Stretching – Dehnübungen sorgen für das perfekte Finish und für eine abschließende Entspannung der beanspruchten Muskulatur
WARUM SOLLTE MAN CROSSFIT AUSPROBIEREN?
- man kann mit jedem Fitnesslevel bei Crossfit starten, da die Wiederholungen & das Gewicht individuell nach Leistung angepasst werden können
- das gemeinsame Trainieren in der „Box“ (die Crossfit-Sportstätten) motiviert unheimlich und man knüpft neue Bekanntschaften
- man spürt den Fortschritt von Woche zu Woche – es ist bereits in den ersten Wochen eine Verbesserung hinsichtlich Ausdauer, Kraft & Mobilität spürbar – das motiviert natürlich zusätzlich
Hier noch ein TRAINING – für all jene, die es mal mit eigenem Körpergewicht ausprobieren wollen. Wer nicht gleich bei jeder Übung Bescheid weiß wie man sie ausführt – Doctor is your friend:
WARM-UP
3 Runden
5 inchworms + pushup
30“ wallsit
5 world’s greatest streatch (each side)
5 single arm downdog to bear hold (each side)
10 birddogs
30“ front leaning rest
1’30“ gymnastic swimming
10 glute bridges
STRENGH/SKILLS
4 Runden
10 push ups
8/8 bulgarian split squats
10/10 lunges
10/10 step ups
15 leg raises
60“ rest
HIT – Hochintensitätstraining
2 Runden
100 jumping jacks
60“ plank
100 mountain climber
30“ side plank
50 sit ups
30“ side plank
50 push ups
30“ hollow hold
Wer auch im Urlaub nicht auf sein tägliches Training verzichten möchte, der findet in unseren Häusern durchwegs gut ausgestattete Fitnessräume und eine unserer Besonderheiten ist im Hotel Park Punat in Kroatien zu finden – dort gibt es einen eigenen Outdoor-Fitnessbereich, der vor allem für Crossfit-Liebhaber ein Highlight ist. Außerdem haben wir dort noch eine Kooperation mit einem Studio, das wöchentlich zu ihren Kursen mit Blick aufs Meer einlädt!
Also dann – KEEP ON MOVIN‘!
