Yoga fürs Gesicht? Wie der Name schon vermuten lässt, geht es bei Face Yoga mehr um Gymnastikübungen, also „sportliche“ Übungen fürs Gesicht. Die zahlreichen Gesichtsmuskeln werden trainiert und damit vorzeitiger Hautalterung, Verspannungen und Stress vorgebeugt. Zusätzlich wird der Lymphfluss und die Durchblutung angeregt. Dem rosigen und frischen Teint steht damit nichts im Wege.
Mit unserem kleinen Face Yoga-1×1 zeigen wir euch, wie ihr die passenden Entspannungsübungen ganz einfach zu Hause machen könnt.
Vorbereitung ist die halbe Miete
Bevor ihr loslegst solltet ihr noch einige schnelle Vorbereitungen treffen:
- Nehmt euch etwa 20-30 Minuten Zeit
- Der ideale Zeitpunkt ist morgens oder abends. Vor oder nach eurer Pflegeroutine und idealerweise ungeschminkt.
- Wascht eure Hände sowie das Gesicht gründlich.
- Gerade zu Beginn kann es übrigens helfen, die Übungen vor einem Spiegel mit genügend Licht zu machen, damit ihr ein Gefühl für die Muskeln und die richtigen Bewegungen entwickelt.
Noch ein kleiner Tipp vorab: Ihr dürft die Mimik richtig übertreiben! Für einen kurzen Moment strengt das die Muskeln nämlich an und das ist genau das, was am Ende hilft.
Step 1:
Hals- und Gesichtsmassage
Um die Blutzirkulation anzuregen, startet ihr am besten mit einer Hals- und Gesichtsmassage. Damit die Fingerspitzen gut über das Gesicht gleiten, eignet sich ein Gesichtsöl (reines Kokos- oder Mandelöl funktionieren ebenfalls) oder auch eine Tages- oder Nachtcreme als Basis perfekt. Den Hals von unten nach oben, bis zum Kinn entlang streichen. Dasselbe auch bei den Wangen: Mit sanftem Druck vom Ohrläppchen zum Kinn streichen.
Durch die Massage werden vor allem auch die Lymphflüssigkeiten angeregt. Diese transportieren Ablagerungen sowie Giftstoffe aus dem Gewebe, was Schwellungen im Gesicht lindert.
[5-10 Minuten täglich]
Für eine noch detailliertere Anleitung findet ihr auf Youtube zahlreiche Videos, hier aber eine unserer Empfehlungen: https://www.youtube.com/watch?v=0keQKjAe6kY
Pro-Tipp: Für die Massage könnt ihr auch einen Jade-Roller oder eine Gua-Sha Stein verwenden. Dieser ist mittlerweile in jeder Drogerie erhältlich. Auch hier haben wir euch ein kurzes Tutorial rausgesucht: https://www.youtube.com/watch?v=Is4T4Zrvf_g
Step 2:
Face Yoga Übungen
- #1 Das Fish-Face
Die Wangen einsaugen, als würde ein Vakuum im Mund entstehen, dazu die Lippen spitzen. Die Übung soll bei regelmäßiger Anwendung die Wangenknochen mehr zu Geltung bringen.
[10 Sekunden halten | täglich 5x wiederholen]
- #2 Das Lion-Face
Drückt das Kinn nach unten in Richtung Hals. Dann die Zunge weit rausstrecken und diese Position eine kurze Zeit halten. Der Löwe sorgt für eine schön kantige & definierte Kinnlinie.
[10 Sekunden halten | täglich 1x wiederholen]
- #3 Das O
Mit dem geöffneten Mund ein O formen, die Zähne so gut wie möglich hinter den Lippen verstecken. Versucht anschließend, so breit wie möglich zu lächeln. (Die Zähne sollten weiterhin versteckt bleiben).
[täglich 6x das Lächeln in O-Position wiederholen]
- #4 Kaugummi kauen
Eine weitere Übung, die sich ganz einfach in den Alltag einbauen lässt, ist Kaugummi kauen. (Zuckerfrei selbstverständlich!). Das Kauen funktioniert mindestens so gut wie Sit-ups für euren Bauch und baut Muskeln im unteren Bereich des Gesichts auf. Pausbäckchen Adé!
- #5 Mundwasser-Übung
Last but not least. Tut so als hättet ihr Mundspülung im Mund, die kräftig durchgespült wird. Presst die Lippen dabei fest zusammen. Insider Tipp: Wenn es euch einfacher fällt, kännt ihr auch einfach (Mund)Wasser für die Übungen verwenden.
[30 Sekunden „spülen“ | täglich 1x wiederholen]
Step 3:
The extra mile – Ernährung & Schlaf!
Für ein strahlendes Gesicht braucht es nicht nur ein kleines Workout, sondern auch die richtige Ernährung ist essenziell. Hier noch ein paar Dinge, auf die ihr zusätzlich achten solltet:
- Wasser trinken: Damit werden überschüssige Giftstoffe aus dem Organismus geschwemmt
- Kein Alkohol: Alkohol trocknet den Körper aus & führt daher zu Wassereinlagerungen. Ohne ihn wird das Gesicht weniger aufgedunsen wirken.
- Weniger Salz & Zucker: Salz & Zucker haben eine ähnliche Wirkung wie Alkohol. Eine Reduktion hilft dabei das Gesicht weniger geschwollen wirken zu lassen.
- Genügend Schlaf: 7-8 Stunden Schlaf helfen ebenfalls ein geschwollenes Gesicht zu vermeiden
Von Kopf bis Fuß
Wenn euch die Entspannung ins Gesicht geschrieben ist, ist das ja schon mal ein guter Anfang. Um auch den restlichen Körper vom Stress zu befreien halten unsere Hotels individuell zur Region passende Spa Treatments für euch bereit. Mit dem Acquapura Spa Break, habt ihr sogar 30 Treatment Minuten inkludiert. Ein kleiner Stress-Detox-Urlaub hat ja bekanntlich noch nie jemandem geschadet.
