Der Sommer ist da. Mit all seiner Wucht und seiner Hitze. Die Temperaturen steigen über 30 Grad und viele Menschen fühlen sich nicht mehr wohl und schmelzen dahin. Die Temperaturen beeinträchtigen schnell die Konzentration, den Schlaf und die Gesundheit. Um dem Vorzubeugen haben wir für euch 7 Tipps gegen die Hitze gesammelt!
1) Den Körper mit Flüssigkeit versorgen
Meist wird es als lästiges Übel empfunden, wenn man im Sommer schwitzt. Schweiß ist für den Körper aber notwendig, um seine Temperatur regeln zu können. Wer also viel trinkt, erleichtert dem Organismus die Arbeit. Erwachsene sollten mindestens zwei Liter pro Tag trinken. Am besten möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt. Bei starkem Schwitzen darf es auch das Doppelte sein. Wer zu wenig trinkt, wird schnell müde, bekommt Kopfweh und im Extremfall einen Kreislaufkollaps. Also am besten immer einen Wasserkrug neben sich haben 😉
2) Lauwarme Getränke kühlen besser
Apropos trinken: Ein eiskaltes Getränk ist im Sommer immer verlockend, aber leider nicht sinnvoll. Lauwarmes oder leicht Gekühltes löscht den Durst besser und belastet den Kreislauf nicht zusätzlich. Neben Mineral- oder Leitungswasser bieten sich dünne Kräutertees und verdünnte Obstsäfte als Getränke an. Süße, kalorienreiche Drinks wie Limonaden und Cola, alkoholische Getränke sowie Kaffee und schwarzer Tee eignen sich nicht als Durstlöscher.
Tipp: Etwas Zitronensaft oder ein bisschen Minze im Wasser geben einen frischen Geschmack.
3) Wohnung und Büro richtig lüften
Die Nachmittagsstunden sind meist die heißesten des gesamten Tages. Sich jetzt draußen aufzuhalten, ist nicht empfehlenswert. Drinnen ist es oft doch kühl und angenehm. Damit das aber auch tatsächlich der Fall ist, ist es ratsam, Wohnung oder Büro nachts und in den frühen Morgenstunden zu lüften. Sobald ihr merkt, dass es draußen wärmer wird als im Innenraum, schließt die Fenster. Zeigen die Fenster nach Süden, helfen Rollläden oder Jalousien, um die Wärmestrahlung abzuhalten. Wenn sie außen montiert sind, ist der Effekt spürbar größer als innen.
Trick: Solltet ihr keine Jalousie oder Rollläden haben, nehmt ein Stück Stoff, etwa ein dünnes Handtuch, und legt es über den Fensterflügel und klemmt es beim Schließen so ein, dass die Scheibe von außen bedeckt ist.
Im Schlafzimmer sollten die Fenster tagsüber ebenfalls geschlossen bleiben. Vor dem Zubettgehen einmal kräftig durchlüften. Auch bei hohen Temperaturen sollte man sich zudecken und nicht nackt schlafen, sonst droht eine Erkältung. Statt einer Decke reicht ein dünnes Laken.
Tipp: Vor dem Schlafengehen den Pyjama kurz ins Tiefkühlfach legen – das bewirkt wahre Wunder!
4) Die Luft im Zimmer bewegen
Ein Ventilator im Zimmer kann die Temperatur zwar nicht senken, hilft aber, sie in Bewegung zu halten. So verdunstet Schweiß auf der Haut schneller und kühlt den Körper. Lenkt den Luftstrom aber nicht direkt auf Hals und Kopf, sonst drohen erneut Erkältung und Muskelverspannungen. Am besten ihr lasst den Ventilator nicht dauerhaft laufen, sondern nur ab und zu.
5) Lockere, luftige Kleidung tragen
Eng anliegende Kleidung lässt die Luft nicht an die Haut und dämpft den Kühleffekt des Schwitzens. Besser eignen sich lockere Hemden und Blusen sowie weit geschnittene Hosen und Röcke aus Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Seide und in hellen statt dunklen Farben. In Kleidung, die wenig Haut bedeckt, riskiert man nicht nur einen Sonnenbrand, sondern die Sonne heizt den Körper auch stärker auf.
Tipp: Ein Hut mit breiter Krempe schützt den Kopf und das Gesicht.
6) Der Trick mit der Wärmflasche
So toll der Sommer auch ist, für eine kleine Abkühlung, wie mit einer kalten Wärmflasche, lässt es sich dann doch deutlich besser schlafen. Dafür die Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und ins Eisfach legen. Darauf achten, dass man die Flasche nicht ganz füllt, denn das Wasser dehnt sich beim Gefriervorgang aus und der Behälter könnte platzen oder Risse bekommen. Kurz vor dem zu Bett gehen, nehmt ihr die Wärmflasche aus dem Eisfach und legt sie zu euren Füßen. Ihr werdet sehen und spüren, wie euer Körper runterkühlt und ihr wunderbar schlafen könnt. Die Wärmflasche im Sommer ist zwar kein ganz neuer Trick, genial ist er trotzdem.
7) Verdunstungskälte nutzen
Wenn Wasser verdunstet, entsteht Kälte. Dieser Effekt lässt sich im (Schlaf-)Zimmer nutzen, wenn ein großes Tuch feucht auf einen Wäscheständer gehängt wird. Im Büro wirkt es erfrischend, aus einer im Kühlschrank aufbewahrten Sprühflasche gelegentlich etwas Wasser ins Gesicht und auf die Arme zu sprühen.
Und wenn keiner unserer 7 Tipps hilft, dann hilft nur mehr eines: Urlaub machen und sich in den Hotel-Pools abkühlen oder ins kühle Meer springen. Mit unserem Summer Special könnt ihr bis zum 31.07.2022 noch bis zu -20% sparen!*
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