Travitude – das Falkensteiner Travel & Lifestyle-Magazin.
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Per un allenamento breve ma efficace, non è strettamente necessaria una palestra. Ognuno di voi può facilmente “allenarsi” a casa e quindi rimanere in forma. Pertanto di seguito ti proponiamo un semplice allenamento per tutta la famiglia, che puoi fare più volte a settimana a casa nella tua camera da letto, in soggiorno o, se il tempo è favorevole, sul balcone o in giardino. Vorrei iniziare con esercizi che attivano il tuo sistema cardiovascolare e rafforzano i muscoli di braccia, collo e spalle.
Ma prima di iniziare l’allenamento familiare, avrai bisogno di 2 bottiglie piene di acqua dello stesso peso per ogni partecipante, a meno che tu non sia munito di manubri o pesi in casa. Quanto pesanti o quanto grandi le bottiglie, lo puoi scegliere tu, a seconda dell’intensità dell’allenamento. Un cronometro potrebbe essere utile, per poter calcolare quanto tempo richiede un esercizio.
Ma ora bando alle ciance, afferra le bottiglie e dai inizio al tuo work-out!
Chi ha ancora forza e resistenza dopo questi 8 esercizi può ripeterli nuovamente. Il numero di ripetizioni e la durata degli esercizi possono essere leggermente aumentati, di volta in volta.
Come allenare il resto del corpo, lo scoprirai presto nella seconda parte della serie “Allenamento a casa per tutta la famiglia” proprio qui sul nostro blog. Buon allenamento!