Yoga als Paar – Gemeinsam mit dem Partner im Flow

„Die Welt ist zu schön, um zuhause zu bleiben!“ – Das ist das Motto der beiden Outdoor-Enthusiasten. Wie wäre es trotz Job und begrenzter Urlaubszeit dem Alltag so oft wie möglich zu entfliehen und Abenteuer zu erleben? Kommt mit und verliebt euch mit den beiden in die schönsten Gipfel und Ozeane dieser Welt.

Habt ihr schon einmal gemeinsam mit eurem Partner Yoga gemacht? Wenn nicht, können wir euch nur raten, es auszuprobieren. Oftmals braucht es ein wenig weibliche Überzeugungskraft bis die erste gemeinsame Yoga Praxis stattfindet, aber es lohnt sich.

Wenn ihr gemeinsam in die Yoga-Welt eintaucht, stärkt ihr nicht nur euren Körper und Geist, sondern auch eure Beziehung. Klingt im ersten Moment vielleicht übertrieben, aber glaubt uns: Dieses gemeinsame Hobby hat unglaublich viele Vorteile. In diesem Artikel möchten wir euch kurz zusammenfassen, warum und wie ihr Yoga zu zweit am besten praktiziert.

Man muss zu allererst unterscheiden zwischen Yoga als Paar und Partner-Yoga. Wer als Paar Yoga machen möchte, muss nicht gleich akrobatische Verrenkungen üben, sondern kann auch einfach ganz normale Yogaübungen gemeinsam ausprobieren.

Yoga als Paar: Die Vorteile

Die einfachen Basic-Übungen haben beispielsweise auch Tom überzeugt, sich regelmäßig Zeit für Yoga zu nehmen. Wie die meisten sitzen wir berufsmäßig sehr viel am Schreibtisch – Fehlhaltungen und Rückenschmerzen sind da vorprogrammiert. Egal ob als Vorbeugung oder bei akuten Rückenschmerzen, Yoga hilft, die Tiefenmuskulatur zu stärken. Dieses gute Körpergefühl beim Yoga wird durch die Atemübungen und den meditativen Ansatz verstärkt.

Ein weiterer Vorteil von Yoga: Es ist unserer Meinung nach eines der besten Anti-Stress-Mittel. Tom ist dadurch beispielsweise seine stressbedingten Spannungskopfschmerzen losgeworden. Außerdem wird der Parasympathikus durch die Bewegung aktiviert und somit auch der Verdauungstrakt.

Wenn ihr Yoga als Paar macht, profitiert ihr aber noch mehr: Wie bei jedem Sport könnt ihr euch gegenseitig selbst nach einem langen Tag oder direkt am Morgen zu einer kurzen Yoga-Einheit motivieren. Ihr könnt euch auch gegenseitig beobachten und euch Tipps zur Haltung geben. So lernt ihr nicht nur euren Körper besser kennen, sondern auch den eures Partners.

Tipp: Probiert auch unbedingt mal ein paar einfache Partner-Yoga-Übungen aus. Unsere Lieblings-Übungen zeigen wir euch weiter unten noch genauer. Sie machen nicht nur Spaß, sondern stärken auch euer Vertrauen.

So überredet ihr euren Mann mit Yoga anzufangen

Seien wir mal ehrlich: Meistens ist es so, dass die Frauen die Vorteile von Yoga vor den Männern erkennen. Typisch klischeehaft betrachten Männern Yoga oft nicht als richtigen Sport. Sie stemmen lieber Gewichte, schwingen sich aufs Rennrad oder laufen einem Ball hinterher.

Auch Tom war anfangs nicht begeistert, als Nina vorgeschlagen hat, er soll mitmachen bei einem YouTube-Yoga-Workout. Dass Yoga anstrengender ist, als es aussieht, hat Tom dann am eigenen Leib erfahren, als er die Matte ausrollte und den Anweisungen von Mady Morrison über YouTube folgte.

Nachdem er festgestellt hat, dass selbst die einfachsten Dehnübungen sehr schmerzhaft für ihn waren, hat ihn der Ehrgeiz gepackt. Nach nur zwei Wochen und regelmäßigen 10-Minuten-Videos auf YouTube konnte er seinen Dehnungsradius erheblich verbessern und auch seine Spannungskopfschmerzen und Nackenschmerzen loswerden. Nach dieser Feststellung ist Tom zum richtigen Yoga-Fan geworden.

Mit diesen Argumenten könnt auch ihr euren Mann überzeugen mit Yoga anzufangen:

  • Yoga ist die perfekte Ergänzung zu verschiedenen Ausdauer- und Kraftsportarten und verbessert auch die Leistung bei anderen Sportarten. Auch viele Profisportler bezeichnen Yoga als Erfolgsrezept.
  • Power-Yoga als Workout: Wer lieber schwitzen statt dehnen möchte, ist beim Power-Yoga genau richtig. Wie beim Functional Training liegt hier der Focus auf der intermuskulären Koordination.
  • Lasst eurem Mann auch erst mal Yoga allein ausprobieren und erzählt es nicht gleich dem kompletten Freundeskreis. Auch Tom hat die ersten zehn YouTube-Videos allein für sich getestet.
  • Rollt die Matte nebeneinander aus, sodass ihr euch nicht direkt gegenübersitzt und euer Mann sich nicht allzu beobachtet fühlt.
  • Jeder Mann liebt Lob! Bewundert also seine großartigen Yogakünste.
  • Zum Glück zwingen: Bittet eure Liebsten, er soll Yoga euch zu Liebe zumindest drei Mal ausprobieren. Wenn er immer noch keinen positiven Effekt spürt, erlöst ihr ihn von der gemeinsamen Yoga Idee.

Findet eure Lieblings-Yoga-Routine

Yoga soll euch, eurem Körper und Geist guttun. Das hat oberste Priorität. Wann, wie oft, wie lange und wie ihr Yoga praktiziert, ist also ganz euch überlassen. Probiert euch aus und findet eure Lieblings-Yoga-Routine als Paar. Wir bevorzugen beispielsweise die eigenen vier Wände und YouTube Videos am Morgen, während andere vielleicht lieber gemeinsam einen Yoga Kurs oder ein Yoga Retreat besuchen. Hier ein paar Vorschläge:

  • Yoga-Kurse im Fitness-Studio
  • Spezielle Yoga-Kurse wie Hot Yoga, Power Yoga, Arco-Yoga
  • Yoga mit YouTube-Videos (Persönliche Empfehlung: Mady Morrison, athleticflow): Egal ob 10 Minuten Morgen Routine oder 45 Minuten Power Workout am Abend, hier ist für jeden was dabei.
  • Yoga Retreats: Taucht während des Urlaubs intensiv ein in die Welt des Yogas

Partner-Yoga Übungen für Anfänger

Oft wird Partner-Yoga mit akrobatischen Verrenkungen und Kunststücken in Verbindung gebracht. Diese Art von Yoga gibt es auch, sie nennt sich Acro-Yoga. Doch wir wollen gleich vorwegnehmen: Unsere Partner-Übungen haben damit (noch) wenig zu tun. Wir haben etwas recherchiert, viel gelesen, YouTubes Videos angesehen und vor allem eins: Viel ausprobiert.

Wir haben festgestellt, dass es viele Übungen gibt, die zusammen einfach mehr Effektivität bringen: Dehnungen können intensiviert werden und man probiert gerne neue Übungen aus, bei denen der Partner Hilfestellung leisten kann.  


Als Schlusstipp können wir euch noch mitgeben: Verzweifelt nicht, wenn ihr die Yoga-Übungen anfangs nicht perfekt ausführt. Ihr werdet merken, dass ihr von Zeit zu Zeit beweglicher werdet! Tom hat bereits nach zwei Wochen erste Fortschritte bemerkt. Vielleicht ist ein Partner beweglicher als der andere. Yoga ist allerdings kein Wettbewerb – findet gemeinsam euren Flow als Paar und teilt schon mal eine neue gemeinsame Leidenschaft und habt einfach Spaß bei der Sache, auch Lachen ist erlaubt!

Tauche ein und finde...